В какой момент давление перед экзаменами перестаёт помогать?

В сезон экзаменов всё странным образом начинает казаться срочным.

Вам нужен план получше.

• Когда всё вдруг кажется срочным

  Когда экзамены приближаются, все недоученные темы могут начать казаться одинаково важными.

  Это не так.

  Вместо того чтобы реагировать на весь объём работы разом, разберитесь, что на самом деле требует вашего внимания в первую очередь. Чему нужно больше всего внимания? Какой экзамен ближе всех? Какие темы самые слабые? Что реально можно улучшить за то время, которое у вас есть?

  Давление обычно говорит: «Вам нужно сделать всё».

  Полезный план говорит: «Вот что я делаю дальше».

  Эта разница важна, потому что, если пытаться держать в голове сразу каждый предмет, каждый дедлайн и каждую недоученную главу, подготовки от этого не прибавится. Станет только труднее начать.

• Не измеряйте подготовку страданиями

  Четыре часа из последних сил сами по себе не лучше двух часов сосредоточенной работы. И то, что вы не ложитесь до 2 часов ночи, тоже не доказывает, что вы серьёзнее относитесь к экзаменам.

  Подросткам обычно нужно около 8–10 часов сна, а сон играет важную роль в концентрации, обучении и памяти.

  Так что если ещё один час повторения означает, что на завтрашний экзамен вы придёте без сил, наступает момент, когда вы отнимаете время у того, что тоже нужно вашему мозгу.

  Днём действует то же правило. Делайте перерывы. Ешьте. Двигайтесь. Время от времени отходите от стола.

  Подготовка к экзаменам – не соревнование в том, кто сильнее всех себя замучит.

• Когда всё наваливается, сделайте проблему меньше

  Иногда проблема не в том, что вы не знаете, что делать. А в том, что дел столько, что не получается решить, с чего начать.

  Не планируйте следующие три недели, паникуя из-за сегодняшнего вечера.

  Спросите себя:

  Что полезного я могу сделать дальше?

  Может быть, это один вариант прошлых лет. Двадцать минут на повторение слов. Одна трудная глава. Вопрос учителю о том, чего вы до сих пор не понимаете.

  Доделайте это.

  Потом выберите следующее.

  План, которому вы действительно можете следовать, полезнее огромного расписания, из-за которого вы чувствуете, что отстаёте, ещё даже не начав.

• А потом наступает сам экзамен

  Читайте тот вопрос, который написан в задании, а не тот, который вы надеялись там увидеть.

  Следите за временем. Если один вопрос отнимает гораздо больше времени, чем того стоят его баллы, двигайтесь дальше и вернитесь к нему позже.

  А если в голове вдруг стало пусто, не решайте сразу, что забыли всё. Дайте себе минутку, сбавьте темп, начните с того, на что можете ответить, а потом вернитесь.

  После экзамена вынесите из него всё полезное, а затем позвольте ему закончиться.

  Если завтра у вас ещё один экзамен, провести весь вечер за расследованием того, справились ли все остальные с вопросом 7(b), – это не подготовка к нему.

• У давления должна быть своя работа

  Давление перед экзаменами само по себе не зло. Иногда оно напоминает, что речь идёт о чём-то важном. Заставляет начать. Помогает организоваться. Придаёт дедлайну вес.

  Но если давление мешает вам делать то, что помогает как следует подготовиться, значит, оно уже перестало быть полезным.

  А если стресс из-за экзаменов становится непосильным или начинает серьёзно сказываться на вашем сне, питании, посещении школы или повседневной жизни, не воспринимайте это как то, что нужно просто терпеть. Поговорите с кем-то из родителей или с опекуном, учителем, школьным психологом или другим взрослым, которому вы доверяете; когда со стрессом становится трудно справляться, уместной может оказаться и помощь специалиста.

  Вам не нужно переставать относиться к экзаменам всерьёз.